RUTINAS EN BASE AL IMC (BIEN EXPLIACADO)

Es probable que muchos de ustedes estén tomando una báscula y un metro ahora mismo. Está bien, háganlo. Pero que el resultado no les afecte. Si, realmente, quieren una interpretación exacta del mismo deben recurrir a un profesional.

Teniendo en cuenta el IMC de cada uno, se pueden diseñar unas rutinas de entrenamiento personalizadas. Aquí van unos ejemplos.

BAJO PESO

En este caso, lo lógico es que quieran subir de peso. Y para ello lo mejor es ganar masa muscular, NO comer como locos, Debes hacer dietas altas en Proteinas y Calorias y Hacer Rutinas con pesa; eso sí, si eres una persona delgada, tienes que tener mucho cuidado al principio, ya que no podrás levantar cargas muy pesadas. Los mejores ejercicios son los que afectan a los grandes grupos musculares: press de banca, sentadillas y press de hombros. Estos tres ejercicios conforman una buena rutina para ganar peso. Debes buscar rutinas de volumen, aumentar tus músculos y fuerzas.

SOBREPESO

Ahora la cosa cambia, el IMC indica que tienes sobrepeso y, obviamente, quieres bajar. Deportes como el atletismo, ciclismo o natación son buenos para perder peso, pero deben estar acompañados de otros ejercicios, por ejemplo estos: rotación de tronco, sentadillas y remo. Un buen sistema es, entre ejercicio y ejercicio, subirse 30 minutos a la caminadora, a la bicicleta o la elíptica.

OBESIDAD

Si llegas al tercer nivel, cuando el IMC muestra obesidad.  Lo que debes hacer es bajar de peso corporal para que se te vean los músculos que están tapados en grasa. Se recomienda comenzar haciendo ejercicios de lunes a viernes, 30 minutos diarios, es decir, 150 minutos a la semana. Más allá de una rutina concreta, estos son algunos ejercicios buenos para personas obesas: caminar, correr, nadar, bailar… Esto en cuanto a ejercicios anaeróbicos, pero deben acompañarse de aeróbicos como yoga, pesas o abdominales.

Una vez delgado debes tratar de conseguir HIPERTROFIA MUSCULAR, es decir agrandar tus fibras musculares.- Esto último se consigue haciendo muchas series, 6 repeticiones y usar mucha carga (kilos) a la mayor velocidad posible, sin impulso y sin rebote, tratando de llegar a 10 repeticiones. Cuando hayas llega a 10 rep. Carga más kilos y vuelve a 6 repeticiones.

Por ahora gasta calorías al caminar, trotar o correr todos los días hasta que bajes de peso corporal. (Aeróbico, consumiendo pocas calorías y) pocas porciones. En la dieta elimina harinas, dulces, refrescos, azúcares.

CONCLUSIÓN

El mejor consejo, no obstante, que se puede dar, es el de consultar siempre a un profesional. Por muchos entrenamientos que se puedan aconsejar desde una web como esta, hay que recurrir a la atención personalizada. Tener sobrepeso, obesidad o estar muy por debajo del peso ideal, no es ninguna broma.

Fuentes

https://www.saludenvidiable.com/fitness/rutinas-personalizadas-funcion-imc/

¿QUE ES EL IMC Y PARA QUE SIRVE? EXPLICADO FACILMENTE

El IMC (INDICE DE MASA CORPORAL) Es un cálculo que se utiliza para determinar cuál es el peso ideal de una persona de acuerdo a su estatura. Este índice se obtiene con el peso en kilogramos y la estatura en metros. Esta fórmula es IMC= (x) kg / (x) m², donde "(x) kg" es tu peso en kilogramos y "(x) m^2" es dos veces tu estatura en metros.

¿Para qué sirve el IMC?

1.       Determina tu peso ideal

2.       Construye tu rutina en base a tu IMC

Mira estos dos vasos e imaginemos que te pregunten: 

Si al llenar estos dos vasos de agua a la mitad ¿cual tendría más o cual tendría menos? 

Esta respuesta no se obtiene visualmente, para esto tendríamos que hacer un cálculo diámetro por la altura, el resultado final se llamaría centímetros cúbicos. Así mismo, cada persona tiene un tamaño diferente, hay algunos mas altos y otros mas pequeños. comparar el estado físico de alguien simplemente por su peso, es un juicio errado e ignora una información muy valiosa.

1. El IMC sirve para ESTANDARIZAR EL PESO de acuerdo al tamaño de las personas, se dice que las personas que esta dentro de estos indices normales están en su peso ideal.

Este cálculo fue desarrollado por el matemático Adolphe Quetelet, por lo que también el IMC es llamado el “Indice de Quetelet”, donde la International Journal of Obesity, sus autores Garrow JS. y Webster J. concluye literalmente que "El índice de Quetelet es un indicador tanto apropiado como fiable de la obesidad” tras haber comparado la composición de 128 sujetos (104 mujeres y 24 varones) a través de distintos medios con el mencionado índice. Posteriormente, los resultados de este trabajo mencionado se han ido corroborando y con ello se han ajustado los puntos de corte que hoy conocemos.

2. EL IMC AYUDA A FORMAR RUTINAS DE ENTRENAMIENTO para aumentar o bajar de peso de acuerdo a este índice. Una persona en OBESIDAD II no puede llevar el mismo entrenamiento que una en sobrepeso o en su paso ideal, se entiende por esto que hay razones que lo han llevado a este peso, la resistencia es diferente, sus hábitos también y los ejercicios que cada quien deben llevar son distintos, tanto en el gimnasio, deportes y aeróbicos. Conocer tu IMC es el principio que te llevara a marcar tus objetivos y lograrlos con seguridad.

¿Cómo se calcula el IMC?

Esta fórmula es IMC= (x) kg / (x) m², donde (X) kg es tu peso en kilogramos y (X) m² es dos veces tu estatura en metros. Una forma directa de calcular es IMC= (x) kg / [(x) m * (x) m]. 

Ejemplo: 

Una persona que pese 80kg y tenga una estatura de 1.70m se calcularía de la siguiente manera: 

IMC= 80kg /1.70m² o la forma directa IMC= 80kg/ (1.70m x 1.70m). El reusltado es IMC= 27.6, esta persona esta en sobre peso

Aquí te dejo una formula en Excel que puedes descargar y guardarlo para cada vez que lo necesites, también puedes descargar una aplicación para tu teléfono móvil.

¿Cómo interpretar los resultados?

 La OMS (Organización Mundial de la Salud) establece estos índices. Aunque siempre el mejor análisis es el de un experto que puede observar las diferencias en cada caso.

IMC < 18,5 BAJO PESO

IMC: 18,5-24,9 NORMAL

IMC: 25-29,9 SOBREPESO

IMC: 30-34,9 OBESIDAD GRADO I

IMC: 35-39,9 OBESIDAD GRADO II

IMC > 40 OBESIDAD MÓRBIDA

¿Cuándo el IMC no es confiable?

EDADES: No es confiable para personas menores de 19 años ni mayores de 60, ya que el estudio se realizó entre personas de 20 – 60 años de edad. El cálculo para estas edades puede ser no preciso, porque en estos casos mejor es visitar un nutricionista.

MUSUCULARIDAD: Debido a que los músculos pesan más que grasa, (aquí la explicación ¿Por qué los músculos pesan más que la grasa) estos valores calculan el peso de las personas de acuerdo a su tamaño, un sujeto con mucho músculos podría categorizarse obeso con estos valores. Esta persona debe visitar un nutricionista igualmente.

EN RESUMEN.

Si eres una persona entre los 20-60 años de edad y no eres una persona musculosa, ésta índice es para ti. Consigue una báscula, si no tienes, ve a una farmacia ahora mismo o pide una prestada, calcula tu altura y calculo tu resultado.  Crea tu rutina en base a tu IMC y busca tu peso ideal.

(Construye tu Rutina en base a tu IMC)

¿Que hacer antes de empezar a bajar de peso?

¿Que hacer antes de empezar a bajar de peso?

Si estás leyendo esto es porque ya tienes la decisión, así como yo, de querer bajar de peso. Si aún no me conoces, inicie un programa de pérdida de peso y aquí voy compartiendo mis experiencias. Sigue mis progresos en YouTube e instagram, mira mis vídeos, te lo deje en la descripción.

Toma nota de estos 7 sencillos pasos que debes hacer el primer día, antes de ir rumbo al Fit.

1.      Conoce tu cuerpo. Como estas hoy. (PESO, MEDIDAS, INDICES)

Antes de comenzar con los ejercicios, las dietas, los cambios en tus rutinas. Tienes que tener claro por qué estas comenzando a realizar un estilo de vida diferente. Tienes que determinar cuál es tu punto de partida. Saber: cuantas Libras pesas, cuál es tu circunferencia en medidas, por lo menos en tres áreas: busto, abdomen y caderas, y sobre todo cuál es tu Índice de Masa Corporal (IMC). Si no sabes que es el IMC y para que sirve dar clic aquí. Esto dirá quien eres y que buscas, hacia donde quieres ir, cuál es tu meta. Y este es el paso número 2.

2.      Objetivos Claros. Cuanto tienes que bajar.

Si ya tienes los resultados anteriores ahora es un buen momento para DECIDIR qué es lo que quieres. ¿Cuantas libras quieres bajar? ¿cuales medidas quieres tener? ¿hacia donde quieres llevar tu IMC? Son buenas preguntas, y quizás las tengas claras. Pero la pregunta más importarte es ¿en qué tiempo ME PROPONGO? Si no te pones un objetivo claro de lo que quieres en el tiempo que quieres probablemente nunca lo logres, así que ponle tiempo a tus resultados, una semana, en 15 días, en mes. Aqui te dejo una tabla de objetivo de peso, para que descargues en Excel (Te lo recomiendo). Y dale esta información a tu mente. Que te llevara al paso número 3.

3.      Concientiza tu mente. Hazte las preguntas correctas.

Como dije en el paso #1, tienes que tener claro por qué quieres realizar cambios en tu vida. Los pasos anteriores te llevan al punto de la decisión, pero la decisión sin motivación no te llevara muy lejos. Así que igual que los pasos anteriores, aquí debes de hacerte preguntas de reflexión: ¿Cómo llegue a tener este peso? ¿Por qué quiero mejorar mi estilo de vida? ¿Por qué quiero realmente ahora y no antes? Estas preguntas y respuestas escríbelas. Aquí te mostraré en ejemplo, y un formulario que puedes descargar y llenarlo con tus propios datos.

4.      Tomate una Foto.

Es posible que tengas una semana, y no veas resultados en ti mismo, por lo que si tienes una foto desde el punto de inicio, podrás notar más claramente tus resultados. Hay muchos ejemplos que puedes tomar de los antes y después que hay en Internet, pero te aconsejo es que te la tomes tú mismo, por tu cuenta y que elijas una única pose cada vez que te retrates. La ropa que cubra solo las partes íntimas. Pantalones cortos, en calzoncillos, si eres mujer puede ser unos biquinis. La idea es que se muestre tu cuerpo lo más posible. Y guárdala solo para ti.

5.      Elige una ropa que te quede bien.

Para que vayas marcando tus éxitos, es importante que además que te tomes una foto con poca ropa, debes también tomarte una foto con una ropa que hoy te quede bien. Esta ropa también te sirviera de guía y te llenara de orgullo cada vez que te la pruebes, esta ropa que elijas no te la vuelvas a poner, solo te la vas a medir para comparar datos, Hay personas que también elijen una ropa que le no le queda y la tienen como meta. Esta técnica a veces sirve pero decepcionan a muchos y los desencanta. Mejor que te sorprendas, pero si lo quieres hacer de esta forma, lo puedes hacer.

6.      Comparte tus datos y tus decisiones.

Después de que hacer tus decisiones y realizar tus objetivos, el siguiente paso es compartirlo con todas las personas que te rodean. Si, aunque te de vergüenza, compartir estos datos te compromete contigo mismo ante lo demás de tu decisión. Supongamos que comenzaste un nuevo régimen y no le comentas a nadie, 1ro. Las personas no te van a ayudar con tus objetivos, 2do. Nadie te va a motivar a continuar en un momento de debilidad, 3ro. Si abandonas en nadie lo va a notar. Por lo tanto compartir esta decisión, tu foto, tus objetivos, estás haciendo un compromiso contigo mismo, las personas a tu alrededor no querrán que pares una vez que comenzaste y te van a animar a continuar, por ultimo te presionaras mentalmente de que no puedes abandonar tu programa, tienes que avanzar porque te comprometiste mucho.

Considera mi situación, estoy declaración pública con todo el que me ve, todos mis compañeros de clase, los del trabajo, las personas que me quieren ver fallar, los que me quieren ayudar, mis familiares, ex compañeros, amigos de YouTube.  Créeme que el compromiso es el principal motivador. Tanto así, que mis propios compañeros de trabajo han hecho a puesto con dinero entre ellos. ¿Como podría yo decepcionarlos?. Debo continuar...

7.      DEJA DE PENSAR y COMIENZA.

Comienza ahora, No el lunes. El lunes es una barrera entre lo que quieres, y lo que te gustaría. Estos pasos lo puedes hacer en menos de 7 Minutos, subirte a una balanza, tomarte una foto. ¿Por qué tienes que dejarlo para mañana? ¿Por qué no comiste bien hoy en la mañana? ¿Eso que tiene que ver con tu decisión AHORA? No rechazas dinero porque solo cobras cada quincena. Yo tome mi decisión un jueves después del mediodía, y no había comido saludable.

Así que no postergues, comienza ahora a cambiar tu vida, Comparte esta información, Descarga los ejemplos que te deje en la descripción. Suscríbete a mi canal y vamos juntos Rumbo al Fit.