RUTINAS EN BASE AL IMC (BIEN EXPLIACADO)

Es probable que muchos de ustedes estén tomando una báscula y un metro ahora mismo. Está bien, háganlo. Pero que el resultado no les afecte. Si, realmente, quieren una interpretación exacta del mismo deben recurrir a un profesional.

Teniendo en cuenta el IMC de cada uno, se pueden diseñar unas rutinas de entrenamiento personalizadas. Aquí van unos ejemplos.

BAJO PESO

En este caso, lo lógico es que quieran subir de peso. Y para ello lo mejor es ganar masa muscular, NO comer como locos, Debes hacer dietas altas en Proteinas y Calorias y Hacer Rutinas con pesa; eso sí, si eres una persona delgada, tienes que tener mucho cuidado al principio, ya que no podrás levantar cargas muy pesadas. Los mejores ejercicios son los que afectan a los grandes grupos musculares: press de banca, sentadillas y press de hombros. Estos tres ejercicios conforman una buena rutina para ganar peso. Debes buscar rutinas de volumen, aumentar tus músculos y fuerzas.

SOBREPESO

Ahora la cosa cambia, el IMC indica que tienes sobrepeso y, obviamente, quieres bajar. Deportes como el atletismo, ciclismo o natación son buenos para perder peso, pero deben estar acompañados de otros ejercicios, por ejemplo estos: rotación de tronco, sentadillas y remo. Un buen sistema es, entre ejercicio y ejercicio, subirse 30 minutos a la caminadora, a la bicicleta o la elíptica.

OBESIDAD

Si llegas al tercer nivel, cuando el IMC muestra obesidad.  Lo que debes hacer es bajar de peso corporal para que se te vean los músculos que están tapados en grasa. Se recomienda comenzar haciendo ejercicios de lunes a viernes, 30 minutos diarios, es decir, 150 minutos a la semana. Más allá de una rutina concreta, estos son algunos ejercicios buenos para personas obesas: caminar, correr, nadar, bailar… Esto en cuanto a ejercicios anaeróbicos, pero deben acompañarse de aeróbicos como yoga, pesas o abdominales.

Una vez delgado debes tratar de conseguir HIPERTROFIA MUSCULAR, es decir agrandar tus fibras musculares.- Esto último se consigue haciendo muchas series, 6 repeticiones y usar mucha carga (kilos) a la mayor velocidad posible, sin impulso y sin rebote, tratando de llegar a 10 repeticiones. Cuando hayas llega a 10 rep. Carga más kilos y vuelve a 6 repeticiones.

Por ahora gasta calorías al caminar, trotar o correr todos los días hasta que bajes de peso corporal. (Aeróbico, consumiendo pocas calorías y) pocas porciones. En la dieta elimina harinas, dulces, refrescos, azúcares.

CONCLUSIÓN

El mejor consejo, no obstante, que se puede dar, es el de consultar siempre a un profesional. Por muchos entrenamientos que se puedan aconsejar desde una web como esta, hay que recurrir a la atención personalizada. Tener sobrepeso, obesidad o estar muy por debajo del peso ideal, no es ninguna broma.

Fuentes

https://www.saludenvidiable.com/fitness/rutinas-personalizadas-funcion-imc/