Es probable que muchos de ustedes estén tomando una báscula
y un metro ahora mismo. Está bien, háganlo. Pero que el resultado no les afecte.
Si, realmente, quieren una interpretación exacta del mismo deben recurrir a un
profesional.
Teniendo en cuenta el IMC de cada uno, se pueden diseñar
unas rutinas de entrenamiento personalizadas. Aquí van unos ejemplos.
BAJO PESO
En este caso, lo lógico es que quieran subir de peso. Y para
ello lo mejor es ganar masa muscular, NO comer como locos, Debes hacer dietas altas en Proteinas y Calorias y Hacer Rutinas con pesa; eso sí, si eres una persona delgada,
tienes que tener mucho cuidado al principio, ya que no podrás levantar cargas
muy pesadas. Los mejores ejercicios son los que afectan a los grandes grupos
musculares: press de banca, sentadillas y press de hombros. Estos tres
ejercicios conforman una buena rutina para ganar peso. Debes buscar rutinas de
volumen, aumentar tus músculos y fuerzas.
SOBREPESO
Ahora la cosa cambia, el IMC indica que tienes sobrepeso y,
obviamente, quieres bajar. Deportes como el atletismo, ciclismo o natación son
buenos para perder peso, pero deben estar acompañados de otros ejercicios, por
ejemplo estos: rotación de tronco, sentadillas y remo. Un buen sistema es,
entre ejercicio y ejercicio, subirse 30 minutos a la caminadora, a la bicicleta
o la elíptica.
OBESIDAD
Si llegas al tercer nivel, cuando el IMC muestra obesidad. Lo que debes hacer es bajar de peso corporal para que se te vean los músculos que están
tapados en grasa. Se recomienda comenzar haciendo ejercicios de lunes a
viernes, 30 minutos diarios, es decir, 150 minutos a la semana. Más allá de una
rutina concreta, estos son algunos ejercicios buenos para personas obesas:
caminar, correr, nadar, bailar… Esto en cuanto a ejercicios anaeróbicos, pero
deben acompañarse de aeróbicos como yoga, pesas o abdominales.
Una vez delgado debes tratar de conseguir HIPERTROFIA
MUSCULAR, es decir agrandar tus fibras musculares.- Esto último se consigue
haciendo muchas series, 6 repeticiones y usar mucha carga (kilos) a la mayor
velocidad posible, sin impulso y sin rebote, tratando de llegar a 10
repeticiones. Cuando hayas llega a 10 rep. Carga más kilos y vuelve a 6 repeticiones.
Por ahora gasta calorías al caminar, trotar o correr todos
los días hasta que bajes de peso corporal. (Aeróbico, consumiendo pocas calorías
y) pocas porciones. En la dieta elimina harinas, dulces, refrescos, azúcares.
CONCLUSIÓN
El mejor consejo, no obstante, que se puede dar, es el de
consultar siempre a un profesional. Por muchos entrenamientos que se puedan
aconsejar desde una web como esta, hay que recurrir a la atención
personalizada. Tener sobrepeso, obesidad o estar muy por debajo del peso ideal,
no es ninguna broma.
Fuentes
https://www.saludenvidiable.com/fitness/rutinas-personalizadas-funcion-imc/
