El IMC (INDICE DE
MASA CORPORAL) Es un cálculo que se utiliza para determinar cuál es el peso
ideal de una persona de acuerdo a su estatura. Este índice se obtiene con el peso en kilogramos y la estatura en metros. Esta fórmula es IMC= (x) kg / (x) m2,
donde "(x) kg" es tu peso en kilogramos y "(x) m2" es dos veces tu estatura en
metros.
¿Para qué
sirve el IMC?
1.
Determina tu peso ideal
2.
Construye tu rutina en base a tu IMC
Mira estos dos vasos e imaginemos que te
pregunten:
Si al llenar estos dos vasos de agua a la mitad ¿cual tendría más o
cual tendría menos?
Esta respuesta no se obtiene visualmente, para esto tendríamos
que hacer un cálculo diámetro por la altura, el resultado final se llamaría centímetros cúbicos. Así mismo, cada persona tiene un tamaño diferente, hay algunos mas altos y otros mas pequeños. comparar el estado físico de alguien simplemente por su peso, es un juicio errado e ignora una información muy valiosa.
1. El IMC sirve para ESTANDARIZAR EL PESO de acuerdo al tamaño de las personas, se dice que las personas que esta dentro de estos indices normales están en su peso ideal.
Este cálculo fue desarrollado por el matemático Adolphe
Quetelet, por lo que también el IMC es llamado el “Indice de Quetelet”, donde la International Journal of Obesity,
sus autores Garrow JS. y Webster J. concluye literalmente que "El índice de Quetelet es un indicador
tanto apropiado como fiable de la obesidad” tras haber comparado la
composición de 128 sujetos (104 mujeres y 24 varones) a través de distintos
medios con el mencionado índice. Posteriormente, los resultados de este trabajo
mencionado se han ido corroborando y con ello se han ajustado los puntos de
corte que hoy conocemos.
2. EL IMC AYUDA A FORMAR RUTINAS DE ENTRENAMIENTO para aumentar o bajar de peso de acuerdo a este índice. Una persona en OBESIDAD II no puede llevar el mismo entrenamiento que una en sobrepeso o en su paso ideal, se entiende por esto que hay razones que lo han llevado a este peso, la resistencia es diferente, sus hábitos también y los ejercicios que cada quien deben llevar son distintos, tanto en el gimnasio, deportes y aeróbicos. Conocer tu IMC es el principio que te llevara a marcar tus objetivos y lograrlos con seguridad.
¿Cómo se
calcula el IMC?
Esta fórmula es IMC= (x) kg / (x) m2, donde (X)
kg es tu peso en kilogramos y (X) m2 es dos veces tu estatura en
metros. Una forma directa de calcular es IMC= (x) kg / [(x) m * (x) m].
Ejemplo:
Una persona que pese 80kg y tenga una estatura de 1.70m se calcularía de la
siguiente manera:
IMC= 80kg /1.70m2 o la forma directa IMC= 80kg/ (1.70m x 1.70m). El reusltado es IMC= 27.6, esta persona esta en sobre peso
Aquí te dejo una formula en Excel que puedes descargar y
guardarlo para cada vez que lo necesites, también puedes descargar una aplicación
para tu teléfono móvil.
¿Cómo interpretar los resultados?
IMC < 18,5 BAJO PESO
IMC: 18,5-24,9 NORMAL
IMC: 25-29,9 SOBREPESO
IMC: 30-34,9 OBESIDAD GRADO I
IMC: 35-39,9 OBESIDAD GRADO II
IMC > 40 OBESIDAD MÓRBIDA
¿Cuándo el
IMC no es confiable?
EDADES: No es
confiable para personas menores de 19 años ni mayores de 60, ya que el estudio
se realizó entre personas de 20 – 60 años de edad. El cálculo para estas edades
puede ser no preciso, porque en estos casos mejor es visitar un nutricionista.
MUSUCULARIDAD:
Debido a que los músculos pesan más que grasa, (aquí la explicación ¿Por qué los
músculos pesan más que la grasa) estos valores calculan el peso de las personas
de acuerdo a su tamaño, un sujeto con mucho músculos podría categorizarse obeso
con estos valores. Esta persona debe visitar un nutricionista igualmente.
EN RESUMEN.
Si eres una persona entre los 20-60 años de edad y no eres
una persona musculosa, ésta índice es para ti. Consigue una báscula, si no
tienes, ve a una farmacia ahora mismo o pide una prestada, calcula tu altura y
calculo tu resultado. Crea tu rutina en
base a tu IMC y busca tu peso ideal.
(Construye tu Rutina en base a tu IMC)
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